疫情期间想外出锻炼?待在家里,这4个动作更有好处

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1、 深蹲

深蹲是一个全身性的锻炼动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。适当的深蹲还可以锻炼肺活量和强健心脏,且能起到减肥的作用。疫情期间不妨做深蹲运动,达到锻炼身体的作用。

2、 开合跳

在客厅空旷处站直身体,双手放在身侧;跳起时,双脚向外,双臂高举过头;落地时,双脚合埋,双手放回两旁,重复以上动作即可。开合跳运动可以锻炼肩膀、手臂、腿部的肌肉,让全身进入运动状态,加快体内脂肪燃烧。

3、 平板支撑

在瑜伽垫上,脚与肩部同宽,用手肘和脚尖撑起身体,尽量保证身体与地面平行,坚持1分钟左右。平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。适当进行平板支撑,可以锻炼全身肌肉,对减肥有帮助。

4、 仰卧起坐

平躺着瑜伽垫上,两腿膝盖屈起并拢,两手合握放在头后,利用腹肌收缩,迅速坐起,然后还原成躺下,连续进行。此动作对腹部肌肉的增强有促进作用,可以改善腹部肥胖的情况。#清风计划##医联媒体超能团#


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